- Ne işe yarar?
- Bir haftada yediklerinizden yola çıkarak günlük kalsiyum alımınızı tahmin eder ve yaşınıza göre önerilen miktarla karşılaştırır.
- Kim geliştirdi?
- Uluslararası Osteoporoz Vakfı (International Osteoporosis Foundation, IOF). Araç IOF'nin sunucusunda çalışır; girdiğiniz bilgiler muayenehaneye iletilmez.
- Ne kadar sürer?
- Yaklaşık iki dakika. Sonuç kesin bir ölçüm değil, iyi bir tahmindir.
- Sonra ne yapmalı?
- Sonucu muayeneye getirin. Takviye gerekip gerekmediğine kan tahlilleri ve kemik yoğunluğu ölçümünüzle birlikte karar veririz.
Nasıl kullanılır?
- Cinsiyet, yaş ve daha önce osteoporoz ya da osteopeni tanısı alıp almadığınızı işaretleyin.
- Listeden bir haftada tükettiğiniz besinleri bulun; her biri için haftada kaç kez yediğinizi seçin. Kullandığınız kalsiyum takviyesi varsa en üstteki “Destekler” satırına ekleyin.
- “Kalsiyum alımını hesapla” düğmesine basın. Sonuç, hesaplanan günlük alımınızı önerilen miktarla yan yana gösterir.
Hesaplayıcı
Aracı aşağıdaki düğmeyle açın; ayrı bir sekmede, IOF'nin kendi sitesinde tam ekran açılır ve orada sorunsuz çalışır.
Kalsiyum hesaplayıcıyı açUluslararası Osteoporoz Vakfı (IOF) · yeni sekmede açılır Aç →Hesaplayıcı International Osteoporosis Foundation (IOF) tarafından geliştirilmiştir ve IOF'nin sitesinde çalışır.
Sonucu nasıl okumalı?
Günlük hedef ne kadar?
Yetişkinlerin çoğu için günde 1000 mg; 50 yaş üstü kadınlarda ve 70 yaş üstü erkeklerde 1200 mg. Hesaplayıcı bu hedefi yaşınıza ve cinsiyetinize göre kendisi seçer.
Sonuç hedefe yakınsa
Ayrıca kalsiyum takviyesi gerekmeyebilir. Gereksiz takviye kabızlık, şişkinlik ve böbrek taşı riski gibi sorunlar getirebilir; bu yüzden karar tahlil ve kemik yoğunluğu sonucuyla birlikte muayenede verilir.
Sonuç düşükse
Önce tabağı düzeltiriz: açık kalan miktarı hangi besinlerle kapatabileceğinizi birlikte planlarız. Beslenmeyle kapanmayan bölüm için mideye dokunmayan takviye seçenekleri vardır; hangisinin size uyacağı muayenede belirlenir.
Efervesan mideme dokunuyor
Efervesan tabletler herkeste iyi tolere edilmez; gaz, şişkinlik ve mide yanması sık şikâyettir. Bu, kalsiyumdan vazgeçmek anlamına gelmez: önce beslenmeyle aldığınızı ölçmek, kalan açığa göre farklı bir form ve zamanlama seçmek gerekir.
D vitamini ve osteoporoz ilaçları bu hesabın dışındadır
Hesaplayıcı yalnızca beslenmeyle alınan kalsiyumu tahmin eder. Kalsiyumun emilmesi için gereken D vitamini kan tahliliyle değerlendirilir. Kullandığınız D vitaminini ve osteoporoz ilaçlarınızı hekiminize danışmadan bırakmayın.
Tabağa neler eklenebilir?
Hesaplayıcının kendi tablosundan, porsiyon başına yaklaşık kalsiyum miktarları:
- Süt, 1 su bardağı (200 mL): yaklaşık 240 mg
- Sade yoğurt, 1 kase (150 g): yaklaşık 200 mg
- Beyaz peynir, 60 g: yaklaşık 270 mg · kaşar ve diğer sert peynirler, 30 g: yaklaşık 240 mg
- Kılçığıyla yenen konserve sardalya, 60 g: yaklaşık 240 mg
- Kuru incir, 60 g (3-4 adet): yaklaşık 100 mg
- Badem, 30 g (bir avuç): yaklaşık 75 mg
- Brokoli, 120 g: yaklaşık 110 mg · tofu, 120 g: yaklaşık 125 mg
Sık sorulan sorular
Kalsiyum efervesan tablet mideme dokunuyor, ne yapmalıyım?
Önce beslenmeyle günde ne kadar kalsiyum aldığınızı hesaplayın. Sonuç hedefe yakınsa takviyeye gerek kalmayabilir. Açık varsa efervesan yerine yemekle birlikte alınan, daha küçük dozlara bölünmüş farklı kalsiyum formları vardır; hangisinin uygun olduğu tahlillerinizle birlikte muayenede belirlenir.
Beslenmeyle yeterli kalsiyum alıyorsam takviye almalı mıyım?
Çoğu zaman gerekmez. Kalsiyum takviyesinin fazlası kabızlık, şişkinlik ve böbrek taşı riskini artırabilir. Osteoporoz ilacı kullananlarda ise kalsiyum ve D vitamininin yeterli olması ilacın etkisi için önemlidir; bu yüzden karar kişiye göre verilir.
Günde ne kadar kalsiyum almalıyım?
Yetişkinlerin çoğu için günde 1000 mg, 50 yaş üstü kadınlarda ve 70 yaş üstü erkeklerde 1200 mg önerilir. Hesaplayıcı bu hedefi yaşınıza ve cinsiyetinize göre kendisi seçer ve sonucunuzla karşılaştırır.
Süt içemiyorum; kalsiyumu nereden alabilirim?
Yoğurt ve sert peynirler laktozu daha az içerir ve çoğu kişide sorun çıkarmaz. Süt dışı kaynaklar: kılçığıyla yenen sardalya, kuru incir, badem, tahin, brokoli, tere gibi koyu yeşil yapraklılar ve kalsiyumla zenginleştirilmiş bitkisel içecekler. Hesaplayıcının besin listesi bunların çoğunu içerir.
Hesaplayıcının sonucu kesin midir?
Hayır, bir tahmindir. Listede olmayan besinler ve porsiyon farkları sonucu değiştirebilir. Kemik sağlığı kararı tek başına bu sonuca değil; kan tahlilleri, kemik yoğunluğu ölçümü ve fizik muayene ile birlikte verilir.
Kemik erimesinin tanısı, takibi ve tedavisi için: Osteoporoz (kemik erimesi) sayfası.
Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; hesaplayıcının sonucu tıbbi tanı ya da reçete yerine geçmez. Tedavinizi hekiminize danışmadan değiştirmeyin.